ADAPTACIÓN

 

1. Adaptación al cambio

2. Adaptación de acuerdo a tu nivel de control

3. Adaptación después de una pérdida

4. Verifica tus patrones de pensamiento

5. Significado de adaptación: Estar en el presente

6. Encuentra tus prioridades

7. La adaptación en pandemia

 

 

Adaptación al cambio

 

Cualquier vida es una vida de cambio. Experimentamos transiciones en el trabajo y las relaciones, cambios en nuestra salud física y mental y nuevos eventos en nuestras comunidades locales y nuestro mundo. A veces sabemos que se producirá un cambio, mientras que otras veces se producirá de forma repentina e inesperada. Tal vez sea una decepción, o tal vez sea una sorpresa maravillosa.

Muchas personas dedican una gran cantidad de tiempo y energía a intentar evitar el cambio, pero inevitablemente los alcanzará. Si puedes aprender a sobrellevar el cambio, reducirás tu riesgo de ansiedad y depresión. Tus relaciones prosperarán y tu cuerpo se sentirá más saludable. Pero si no puedes hacer frente al cambio, solo una pequeña cantidad de estrés puede hacer que te sientas abrumado por mucho tiempo y por cualquier cosa. También puedes tener dificultades para establecer y alcanzar las metas que tienes para ti.

Ser capaz de hacer frente al cambio a veces se denomina resiliencia. Aunque tu entorno y tus genes pueden influir en tu nivel de resiliencia, la cantidad no está escrita en piedra. Practicar diferentes formas de pensar y estar en el mundo puede aumentar tu capacidad para lidiar con el cambio y ayudarte a crear una vida que se adapte a nuevos lugares y eventos inesperados. Echemos un vistazo a algunas prácticas saludables para aumentar tu nivel de resiliencia y hacer frente al cambio.

Adaptación de acuerdo a tu nivel de control

 

A veces es demasiado fácil obsesionarse con eventos sobre los que no tenemos poder, o personas que nunca cambiarán sus acciones o actitudes. Pero en lugar de concentrarte en culpar a los demás o en mover a las personas inamovibles y resilientes, fija tu mirada en lo que pueden controlar. Para evaluar tu nivel de control sobre una situación, puedes preguntarte: «¿De qué puedo responsabilizarme en esta situación?» Cuando buscas oportunidades para empoderarse y trabajar para lograr un cambio que sea posible, es menos probable que te sientas atrapado en situaciones difíciles.

 

Practica el cuidado personal después de una pérdida

 

 

A menudo, las transiciones de la vida implican pérdidas, como una muerte, una gran mudanza, la pérdida de un trabajo o el final de una relación. Incluso las transiciones positivas, como una graduación o un cambio de trabajo, pueden hacer que te sientas un poco triste. Durante estos tiempos de transiciones, no rechaces el dolor que puedas sentir. Reconoce la pérdida y presta atención a lo que has aprendido de la experiencia. Busca apoyo entre amigos y familiares, y considera hablar con un profesional de salud mental si sientes que necesita apoyo adicional durante la transición.

 

Verifica tus patrones de pensamiento

 

En tiempos de cambio, es fácil para tu mente tomar atajos. Puede ver todo en blanco o negro, o asume que ocurrirá lo peor. Pero si te tomas el tiempo para examinar tus patrones de pensamiento y evaluar cuán racionales son, puedes encontrar un espacio para impulsar tu pensamiento hacia la resiliencia. Si no estás seguro de cómo tranquilizar tu mente, practicar técnicas de relajación, como la atención plena o la respiración profunda, puede ayudarte a sentirte más en control de tu cerebro y de cómo evaluar un cambio importante.

También puedes generar pensamientos más positivos si te tomas el tiempo para recordar las transiciones y los desafíos que has superado con éxito en el pasado. Has una lista de las formas en las que has sido resistente en tu vida y considera qué rasgos y acciones podrían ayudarte a superar el desafío actual. Al concentrarte en tus fortalezas en lugar de en tus debilidades, te sentirás más capacitado para enfrentar lo que le espera.

 

Significado de adaptación: Estar en el presente

 

Si bien es importante mirar al pasado para encontrar sus fortalezas, a veces puede sentirse demasiado atraído hacia el futuro en tiempos de cambio. Cuando te preocupas por lo que te traerá el futuro o los errores que puedas cometer, olvidas estar en el presente y observar lo que sucede a tu alrededor. Para volver al presente, sintoniza con su cuerpo. Presta atención a cómo responde al estrés y reserva tiempo todos los días para relajarte, respirar profundamente y volver a concentrarse en el presente.

Así como agradecer antes de dormir, quien eres y las experiencias bonitas que tuviste ese día, eso te ayudará a enfocar tu atención en algo lindo y dejar a un lado la preocupación por un momento.

 

Encuentra tus prioridades

 

Las personas más resilientes ven el cambio como una oportunidad más que como un monstruo al que temer. Las transiciones en la vida te permiten considerar dónde están tus prioridades. ¿Cómo quieres realmente pasar tu tiempo en la tierra? ¿Qué es realmente importante para ti? ¿Dónde te ves perdiendo tu tiempo y energía? Con un sentido claro de tus objetivos y valores, encontrarás que tu mente y tu cuerpo pueden ser mucho más resistentes cuando se trata de los factores estresantes del cambio.

Por encima de todo, priorizar tu salud en las transiciones de la vida significa no tener miedo de pedir ayuda cuando la necesite. Los seres humanos somos criaturas sociales por naturaleza, por lo que no fuiste creado para resistir todos los eventos repentinos de la vida sin el apoyo de los demás. Pregúntale a tu médico cómo priorizar tu salud durante el cambio, y no temas hablar de lo que sientes. No puedes evitar el cambio, pero vive una vida de resiliencia. Puedes aceptar la transición y ver los desafíos como oportunidades para prosperar.

 

La adaptación en pandemia

 

Ha habido muchos cambios debido a la pandemia actual de coronavirus (COVID-19), que puede ser estresante o aterrador de tratar. Puede parecer que tan pronto como te acostumbras a una cosa (por ejemplo, estudiar en casa), las cosas cambian de nuevo. Si te siente incómodo por regresar a la escuela, o trabajo (o por cualquier otro cambio), aquí hay algunas cosas que puedes hacer para que te resulte un poco más fácil sobrellevar la situación de los cambios que ya sucedieron y los que aún están por venir.

 

Esto puede ayudar si:

-te resulta difícil hacer frente al cambio

-te resistes al cambio

-te sientes fuera de control y abrumado.

 

*Piensa bien las cosas y pregunte: ¿Qué es lo peor que puede pasar?

 

A menudo le tenemos miedo al cambio porque le tenemos miedo a lo desconocido. Y una buena manera de lidiar con lo desconocido es pensar las cosas detenidamente. Imagina todos los diferentes resultados posibles y luego decide cuáles serían tus mejores y peores escenarios. Escríbelos, siempre es bueno aterrizar nuestras ideas para atender claramente y de mejor manera lo que nos preocupa. A veces no es tan malo como parece al principio, y puede tomar un poco de tiempo acostumbrarse a las medidas de control, a las emociones por todas las cosas que están sucediendo, lo importante es estar seguros de que nos acostumbraremos.

 

*Pregúntate cuánto puedes controlar

 

Cuando se produce un gran cambio, es importante averiguar cuánto control tienes realmente sobre la situación. Comprender tu estado emocional y cuánto puede cambiar puede ayudarte a poner las cosas en perspectiva. Trata de empatizar también con tu entorno, no eres el único que esta en un cambio económico, social e incluso laboral.

 

* Aceptar y reformular

 

Si el cambio no deseado está fuera de tu control, intenta adoptar un enfoque reflexivo. Aceptar que hay cosas que escapan a tu control, y elegir sentirte cómodo con ese hecho, probablemente te traerá mayor tranquilidad que librar una guerra imposible de ganar. Si hay un virus mundial y hay consecuencias por tener que salir a trabajar y continuar con nuestras vidas, solo puedes controlar tus cuidados y el de tus familiares, las cifras, las noticias y las decisiones gubernamentales no están en tus manos.

 

* Celebra los aspectos positivos

 

Aunque puede ser una pregunta difícil, concentrarte en los aspectos positivos realmente puede ayudarte a gestionar el cambio. Si bien los aspectos positivos de una situación pueden no ser obvios para empezar, vale la pena buscarlos, sin importar cuán pequeños puedan ser. Por ejemplo, lo cercana que tienes a tu familia, o los libros que has logrado leer, o quizá la comodidad de tener una videoconferencia en la comodidad de tu casa. Rescata cada detalle de cosas que te hagan sentir mejor.

 

*Actúa – tomar acción

 

Si el cambio no deseado está bajo tu control, adopta un enfoque activo para abordarlo. Prueba algunas técnicas de resolución de problemas o establece algunas metas para abordar proactivamente, cualquier desafío. Céntrate en el problema en cuestión, desarrollar un plan de acción y pedir consejo son estrategias activas útiles.

 

*Maneja tu estrés

 

Mejorar tu capacidad para manejar el estrés será de gran ayuda para enfrentar cualquier cambio. Intenta practicar la atención plena o la meditación, o participar en otras técnicas de relajación. Busca más consejos sobre cómo lidiar con el estrés en internet, o lee un buen libro de manejo de las emociones.

 

* Busca apoyo

 

Es perfectamente normal sentirte abrumado si el cambio al que te enfrentas es realmente grande o si hay demasiados cambios sucediendo a la vez. Aquí es cuando sería mejor buscar apoyo. Considera pedir ayuda o apoyo emocional a sus amigos o familiares. Incluso una llamada telefónica / videollamada o un chat en línea pueden ayudarte a sentirte conectado con tus seres queridos.

 

O puedes buscar algunas opciones para obtener ayuda profesional. Ya sea que estés lidiando con el final de una relación o con la ansiedad de que va a suceder en el futuro, siempre hay otros en situaciones similares y profesionales disponibles para ayudar.

 

REDACCIÓN CRESCENDO EN EL MUNDO